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La méditation / Mindfulness à Lausanne, à Genève, à Fribourg
et en suisse romande avec Mindful-life.ch c'est…

...une découverte de différents cours méditation Lausanne, tels que le MBSR, MSC ou des parcours comme une initiation à la pleine conscience, prendre soin de soi ou vivre avec ses émotions. La méditation Lausanne et en suisse romande c'est aussi une heure de pause bienveillante et se relaxer, tous les mercredis soirs afin de méditer ensemble. 
Découvrez la Mindfulness Lausanne au travers des propositions à méditer seul, en groupe ou par zoom.
Que vous désiriez apaiser un trouble de l'anxiété, trouver des outils de gestion du stress ou des émotions, trouver la bonne méditation pour mieux dormir ou méditer pour lâcher prise d'un grosse journée de travail, nous sommes présent à vos côtés pour vous proposer une offre variée de pratiques méditatives de pleine conscience laïque ou Mindfulness. 

Plusieurs PARCOURS de découverte

mediter dans la nature

Initiation à la Mindfluness / Mercredis de pratiques
Méditation de pleine conscience

Lors de nos rencontres du mercredi soir, vous pouvez vous initier à la méditation de pleine conscience. Il s'agit de s'offrir 1h00 par semaine par Zoom afin de prendre pleinement conscience de ce que représente les pratiques spirituelles méditatives laïques de Mindfluness ou pleine conscience. 

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Nous découvrons ce qu’est la pleine conscience en nous reliant à notre ressenti corporel et notre vécu mental en toute bienveillance. Nous développons la capacité d’observer ce qui se passe en nous dans l’instant présent, d’écouter ce qui est là, ici et maintenant, en relâchant petit à petit les jugements et l’autocritique qui surgissent automatiquement.

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Nous nous faisons l’immense cadeau de nous offrir des pauses physiques et mentales afin de réguler notre stress, nos anxiétés et émotions.

 

Exemple de séances: Celles-ci se composent d'une méditation de mise en présence, d'un thème de séance, d'une méditation principale guidée ou non guidée. 

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  • Qu’est-ce que la pleine conscience et comment la vivre ?

  • La respiration et les obstacles à la pleine conscience

  • La présence à nos pensées et à nos émotions

  • Les bienfaits de la bienveillance

  • S’ouvrir à son cœur et à la joie

  • Les émotions difficiles

  • développer son intelligence émotionnelle

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Sont incluts: pratiques brèves, explications théoriques, partages et audios pour pratiquer chez soi entre les séances.

 

Quels sont les effets bénéfiques bio-psycho-sociaux :

 

  • Meilleure hygiène mentale, émotionnelle et physique (sommeil, digestion, etc.)

  • Réduction des troubles anxieux

  • Une meilleure capacité à retrouver son sommeil / méditation du soir

  • Apprendre à lâcher prise sur ce que nous ne devons porter

  • Développement de nos capacités attentionnelles et de notre pouvoir de concentration

  • Capacité à repérer le stress dans son ressenti corporel

  • Apprendre à connaître sa vie mentale

  • Utilisation de pratiques de quelques minutes au quotidien pour « nettoyer » son stress et libérer des émotions difficiles

  • Une relation à soi et aux autres de meilleure qualité

Prendre soin de soi par la méditation

Prendre soin de soi
Développer l'attention à soi et ses ressources

Ce parcours se fait par Zoom même si en temps hors COVID 19, nous sommes présent dans une salle à Lausanne.

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Nous commençons par prendre conscience de ce qui nous motive à suivre ce cours. De brèves présentations, fondées sur les recherches en psychologie et neurosciences, nous éclairent sur ce qui fonctionne le mieux pour nourrir notre équilibre intérieur. Au moyen d’exercices et d’échanges en sous-groupe et en grand groupe, nous découvrons petit à petit notre façon personnelle de prendre soin de nous, celle qui est accessible, réalisable et motivant.

 

Un journal d’observation nous permet, de semaine en semaine, d’affiner notre perception de l’efficacité de nos actions et de les intégrer à notre vie quotidienne. Déroulement de nos cinq séances...

 

Séance 1 : Pourquoi prendre soin de moi ? 

Séance 2 : Comment prendre soin de moi ? 
Séance 3 : Comment prendre soin de moi en étant attentive/if à mon ressenti corporel et à mes pensées
Séance 4 : Qu’est-ce que ça change pour moi et dans mes relations ? 

Séance 5 : Comment je prends soin de moi tout en prenant soin des autres ?

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Inclut : pratiques brèves, explications théoriques, partages et audios pour pratiquer chez soi entre les séances.

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Voici les effets bénéfiques bio-psycho-sociaux reconnus:

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  • Prévenir le burn-out et la surcharge mentale

  • Réduire son anxiété et éco-anxiété

  • Identifier ce qui nous freine, nos résistances et obstacles 

  • Découvrir comment prendre soin de nous en tout temps 

  • Reconnaître ce qui nous aide à travers notre ressenti corporel et nos pensées

  • Enclencher une spirale positive d’actions motivantes pour prendre soin de nous

  • Apprendre à mieux nous connaître

  • Doser le soutien à soi et aux autres

  • Construire une relation à nous-même et aux autres de plus grande qualité

  • Apprendre des méditation du soir bienfaisantes

Ce programme n'est actuellement pas proposé car un programme plus complet de bienveillance à soi, le programme MSC est proposé. 

Gestion des émotions

Mieux vivre ses émotions
Agréables ou désagréables en faire des alliées

Ce parcours se fait par Zoom même si en temps hors COVID 19, nous sommes présent dans une salle à Lausanne.

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Les émotions sont les piments de la vie pour le meilleur et le plus difficile. Ce parcours nous invite à comprendre ce que sont les émotions et à identifier leurs messages. Nous apprenons à désamorcer nos réflexes de fuite et d’attaque afin d’accueillir les émotions difficiles et de passer à travers elles sans les entretenir. Les ressources de la bienveillance et de l’auto-compassion nous évitent de nous sentir submergé et nous apportent des outils essentiels pour notre santé émotionnelle et stimuler notre joie de vivre.

 

Séance 1 : Pratiquer la pleine conscience et le ressenti du corps
Séance 2 : Observer et comprendre nos émotions
Séance 3 : Entrer en amitié avec nos émotions difficiles
Séance 4 : Développer la bienveillance à soi et l’autocompassion
Séance 5 : Prendre conscience et développer nos ressources

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Eléments inclus: pratiques brèves, explications théoriques, mises en situation, partages et audios pour s’entraîner.

 

Quelques effets bénéfiques bio-psycho-sociaux :

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  • Prendre conscience des émotions 

  • Désamorcer le réflexe de fuir les émotions ou de réagir par la colère ou l’inertie

  • Traverser le ressenti des émotions dans le corps pour les libérer

  • Agilité accrue face aux émotions difficiles

  • Valorisation des émotions nourrissantes au détriment de l'anxiété et éco-anxiété

  • Constituer notre catalogue de souvenirs agréables

  • Connaissance de soi accrue

  • Méditation du soir pour mieux dormir ou s'endormir

Ce programme est actuellement intégré dans les mercredis soir de la méditation et dans nos retraites. 

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