MBSR Lausanne & Genève
cours de méditation pleine conscience | Mindful-life
Découvrez le programme MBSR: cours de méditation de pleine conscience pour réduire le stress, l'anxiété et les ruminations. Protocole scientifiquement validé
Monique, Christophe et Yasmine vous proposerons le programme MBSR dès 2027.
Si actuellement vous désirez participer à ce programme, nous vous invitons à rejoindre nos collègues de confiance comme Ressources Mindfulness à Genève ou MBSR Lausanne.
La méditation est une façon d'être, non une technique.
Le but de la méditation n'est pas de tenter d'accéder à un ailleurs, mais de permettre d'être exactement là où l'on est, tel que l'on est, et de permettre au monde d'être exactement tel qu'il est à cet instant même.
JON KABAT-ZINN
Réduire son stress & améliorer sa santé
Apprendre à vivre les choses en pleine présence, telles qu’elles sont
Prendre soin de son corps par des pratiques issues du yoga
Pour comprendre vos besoins et vous communiquer nos prochaines dates de cours, contactez-nous pour un entretien préalable gratuit de 15 minutes.
MBSR Lausanne et Genève: cours de pleine conscience pour réduire le stress et lâcher prise !
Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un protocole qui aide à réduire le stress et à lâcher prise, notamment face à l'agitation mentale, l'anxiété ou les ruminations. Mindful-life proposera le MBSR dès 2027. En attendant, nous recommandons nos partenaires à Lausanne, MBSR-Lausanne, et à Genève, Ressources Mindfulness, qui offrent des sessions en présentiel adaptées à vos besoins. Des milliers d'études montrent que ces pratiques de méditation millénaires améliorent notre bien-être et notre qualité de vie.
Qu'est-ce que le programme MBSR de méditation de pleine conscience ?
Le programme de pleine conscience MBSR est un entraînement de l'attention à l'instant présent. C’est le programme de pleine conscience le plus étudié et validé scientifiquement au monde.
Il s'agit de pratiques laïques et de principes fondés sur des preuves millénaires pour vous aider à mobiliser vos ressources intérieures. Grâce à ce cours de pleine conscience, apprenez à cultiver votre santé, votre équilibre et votre sérénité.
La pratique de la pleine conscience aide à se libérer progressivement de l'emprise des pensées et des émotions perturbatrices et permet de savourer la vie de manière plus harmonieuse.
Bénéfices du programme MBSR: réduction du stress et gestion des émotions
-
Réduction et régulation du stress par des techniques de respiration consciente
-
Réduction et régulation de l'anxiété et des ruminations mentales
-
Régulation des émotions et de l'humeur
-
Amélioration du métabolisme et de la santé physique
-
Apprivoisement des douleurs et amélioration de la relation à la maladie
-
Meilleure relation à la douleur chronique
-
Amélioration de la qualité du sommeil
-
Renforcement de la sérénité intérieure
-
Développement de la bienveillance envers soi et son corps
Comment se déroule le programme MBSR ?
1 séance d'information, 8 séances de 2h30 ou 3h00 et une journée en silence
Les thèmes et programme des séances MBSR
-
La pleine conscience / Mindfulness
-
Notre perception du monde et de nous-mêmes
-
Être et vivre à l'aise dans notre propre corps
-
A la découverte du stress
-
Apprivoiser positivement le stress
-
Communiquer en pleine conscience
-
Retraite d'une journée en pleine conscience
-
Prendre soin de soi
-
Maintenant et après…
Le MBSR en détail: 8 semaines de méditation pleine conscience
Apprivoiser le stress et apprendre à réguler les émotions sont les fondements du programme MBSR. Il met l'accent sur le lien entre le corps et l'esprit et vise à renforcer nos capacités de résilience. Initialement, le protocole MBSR en 8 semaines a été conçu dans les années 1980 à l'université de médecine du Massachusetts où Jon Kabat-Zinn a fondé un centre de pleine conscience, la Clinique du stress.
Le cours MBSR se déroule en huit séances hebdomadaires de groupe de deux heures trente, plus une journée de mise en pratique. Ce programme permet une assimilation progressive de la pleine conscience dans le quotidien. Ce programme structuré et progressif permet de pratiquer différents types de méditation (méditation assise, balayage corporel, yoga doux, méditation marchée) et d'explorer ses expériences par ces pratiques qui favorisent le calme et la clarté mentale.
Cultiver la pleine conscience en participant au programme MBSR apporte plus de liberté face aux réactions et aux schémas émotionnels habituels. On apprend ainsi à mieux utiliser son énergie, à s'apaiser pour voir sa vie plus clairement et à introduire des changements pour améliorer sa santé et son bien-être. Le programme MBSR s'adresse à toute personne souhaitant mieux gérer son stress et découvrir les bienfaits de la pleine conscience.
Ces cours et les exercices proposés sont indépendants de tout engagement spirituel et s'appuient sur une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Ils sont donc ouverts à tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.
Le MBSR est un programme porté par l'ADM. L'Association pour le Développement de la Mindfulness a pour objectif de favoriser la diffusion de la méditation de pleine conscience dans un cadre laïque, au service de la qualité de vie et de l'épanouissement humain.
Nos réponses à vos questions
Qu'est ce que le MBSR ?
Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Développée par Jon Kabat-Zinn au début des années 1980, elle est devenue très populaire. Le MBSR utilise la pratique de la pleine conscience et de la méditation pour aider à gérer le stress et à améliorer le bien-être mental. Il est souvent employé dans le traitement de problèmes de santé mentale, comme l'anxiété et la dépression, et a aussi été utilisé avec succès pour de nombreuses autres conditions, telles que la douleur chronique et les troubles du sommeil.
Qu'apprend-on dans un programme MBSR ?
Le MBSR enseigne des techniques de pleine conscience et de méditation qui aident à mieux gérer le stress et à développer un état d'esprit plus positif. Voici quelques-uns de ses enseignements :
Comment se concentrer sur le moment présent : Le MBSR apprend à porter attention à ce qui se passe dans son corps et dans son esprit, sans jugement. Cela peut aider à réduire l'anxiété et la dépression en permettant de se concentrer sur le moment présent plutôt que de s'inquiéter excessivement de l'avenir ou du passé.
Comment respirer de manière consciente : Le MBSR enseigne à utiliser sa respiration comme un outil de pleine conscience. Cela peut aider à calmer l'esprit et le corps pour mieux gérer le stress.
Comment méditer : Le programme MBSR enseigne différentes techniques de méditation, comme la méditation assise et la méditation marchée, qui aident à apaiser l'esprit et à améliorer la concentration.
Comment gérer le stress efficacement : Le MBSR apprend à reconnaître les signes du stress et à utiliser des techniques de pleine conscience et de méditation pour le gérer efficacement.
Comment développer un état d'esprit positif : Le cours MBSR enseigne à cultiver une attitude bienveillante envers soi-même et les autres, ce qui aide à développer un état d'esprit plus positif et à réduire le stress.
Comment réduire le stress par la méditation MBSR ?
La méditation de pleine conscience aide à réduire le stress de plusieurs façons :
Se concentrer sur le moment présent : La méditation permet de se focaliser sur l'instant présent et d'éviter de s'inquiéter excessivement pour l'avenir ou le passé. Cela réduit l'anxiété et le stress en limitant l'accumulation de pensées négatives.
Apaiser le corps et l'esprit : La méditation apaise le corps et l'esprit en ralentissant la respiration et en atténuant les pensées et émotions perturbatrices. Cela aide à réduire le stress et à se sentir plus détendu.
Améliorer la régulation émotionnelle : La pleine conscience améliore la régulation des émotions en apprenant à les reconnaître et à les accepter plus objectivement. Le stress diminue ainsi grâce à une meilleure gestion émotionnelle.
Renforcer le système immunitaire : La méditation renforce le système immunitaire en réduisant le stress et en améliorant le bien-être général. Cela diminue les risques de maladies liées au stress, comme l'hypertension et les troubles cardiaques.
À Lausanne et Genève, vous pouvez retrouver nos programmes de pleine conscience. Pour débuter dans la méditation, consultez les offres disponibles sur notre page de programmes en ligne pour un apprentissage flexible à domicile.
Méditer pour mieux dormir : le MBSR peut-il aider ?
Oui, il est possible de méditer pour mieux dormir. Le MBSR proposé à Lausanne et Genève peut y contribuer.
La méditation est très utile pour améliorer la qualité du sommeil en apaisant l'esprit et le corps, et en réduisant les pensées et émotions perturbatrices qui peuvent le perturber.
Le programme MBSR inclut souvent des exercices de méditation spécifiquement conçus pour améliorer le sommeil, comme la méditation de pleine conscience du sommeil ou la méditation du coucher. Ces exercices aident à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété et le stress, ce qui améliore la qualité du sommeil.
Il est important de noter que la méditation ne remplace pas un traitement médical pour les troubles du sommeil, mais elle peut constituer un complément utile. En cas de problèmes de sommeil persistants, consultez un médecin.
Le MBSR a-t-il des effets sur les troubles anxieux ?
De nombreuses recherches indiquent que le MBSR peut réduire efficacement les symptômes d'anxiété. Le programme a d'ailleurs été utilisé avec succès dans le traitement de l'anxiété et d'autres troubles comme la dépression ou l'état de stress post-traumatique.
Le MBSR contribue à diminuer l'anxiété de plusieurs manières :
En enseignant des techniques de pleine conscience qui aident à se concentrer sur le moment présent plutôt que de s'inquiéter excessivement du futur ou du passé.
En apprenant à reconnaître et à accepter les émotions de manière plus objective, permettant ainsi une meilleure gestion émotionnelle.
En renforçant le système immunitaire et en améliorant le bien-être général, réduisant les risques de maladies liées au stress, comme l'hypertension ou les troubles cardiaques.
Il convient de préciser que le MBSR dispensé à Lausanne et Genève ne se substitue pas à un traitement médical pour les troubles anxieux, mais peut constituer un complément utile. Si vous souffrez d'anxiété ou d'un autre trouble de santé mentale, consultez un médecin ou un professionnel du domaine.
Pour découvrir nos programmes de méditation et notre accompagnement, consultez qui nous sommes et nos équipes d'instructeurs certifiés en pleine conscience.
Si vous travaillez en entreprise et souhaitez intégrer la gestion du stress et la réduction de l'anxiété dans votre environnement professionnel, explorez nos programmes de méditation en entreprise adaptés aux besoins collectifs.
Pour un accompagnement plus intensif, découvrez nos offres de retraites et ateliers, qui complètent idéalement le cursus MBSR traditionnel.