Le Défi de méditation de 24 Jours :
Développer sa confiance en soi avec compassion
Nous faisons toutes et tous face à divers défis liés à la confiance en soi et l'amour de soi. Etre soi, être authentique et bien dans sa peau, c'est ce que ce programme vous invite à expérimenter. C'est par ce que nous subissons beaucoup de pressions internes et externes sur notre confiance en nous, que nous avons besoin de ce programme.
Pensez simplement à toute la pression sociale, familiale, amoureuse, corporelle, aux réseaux sociaux ou à la pression du travail, tout ce que cela génère comme doutes, anxiétés, réflexions. Je ne suis pas assez... je fais trop... (nul, inadapté, différent, pas à ma place...)
Ce programme d’auto-compassion et de bienveillance à soi est destiné à être un compagnon pour apprendre à s’aimer. Dans les joies ou les difficultés, avec nos qualités et nos défauts, seul et au milieu des autres, en lien avec nos valeurs profondes, nous pouvons apprendre à nous donner plus de douceur, d’indulgence, de gratitude. Cela n’a rien d’égoïste, car en nous aimant, nous célébrons toutes les personnes qui ont fait et font de nous ce que nous sommes.
Etes-vous prêt-e à relever ce défi et se lancez-vous dans ce programme de 24 jours intensifs afin de développer votre confiance en vous ?
Voici les thèmes de ces 24 jours de challenge:
🧘♂️ Notre humanité partagée
🧘♂️ Laisser son cœur s’ouvrir
🧘♂️ Offrir et s’offrir de la bienveillance
🧘♂️ S’aimer d’un amour inconditionnel
🧘♂️ Reconnaitre ses valeurs profondes
🧘♂️ OUI, moi aussi, j’ai des qualités
🧘♂️ J'ai le droit de m’offrir de la compassion !
🧘♂️ Expérimenter le côté lumineux d’une épreuve
🧘♂️ Les relations, pas toujours faciles !
🧘♂️ Apprendre à mieux traverser les émotions difficiles
🧘♂️ De la bienveillance pour toi et pour moi
🧘♂️ Suivre mon propre chemin
Le Défi de méditation de 21 Jours :
Éveil Intérieur en 10 Minutes Quotidiennes
La méditation de pleine conscience laïque est devenue un refuge pour ceux cherchant la paix intérieure dans un monde toujours plus agité. Dans cette quête spirituelle moderne laïque, le défi de méditation de 21 jours émerge comme un guide accessible, invitant même les débutants à plonger dans les eaux calmes de la pratique méditative. Mais pourquoi 21 jours, pourquoi méditer, et pourquoi seulement 10 minutes par jour ?
Une manière simple et ludique de découvrir la méditation de pleine conscience à travers un journal de gratitude, des cartes d'inspirations d'Eckart Tolle, d'une explication simple du thème et d'une méditation audio de 10 minutes.
Voici les thèmes de ces 21 jours de challenge:
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Jour 1 / Prendre conscience du présent
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Jour 2 / Accueillir son souffle comme un ami
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Jour 3 / Approfondir le ressenti corps-souffle
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Jour 4 / Sourire à mes pensées
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Jour 5 / Réduire mon agitation mentale
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Jour 6 / Revenir dans l'instant présent
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Jour 7 / Muscler son attention
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Jour 8 / Adopter une posture de présence
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Jour 9 / Offrir sa présence à son corps
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Jour 10 / Observer ses émotions
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Jour 11 / Lâcher ce qui peut être lâché !
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Jour 12 / S'offrir de la compassion
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Jour 13 / Réduire son stress
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Jour 14 / Réduire son anxiété
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Jour 15 / Eprouver de la gratitude
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Jour 16 / Se sentir appartenir au monde
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Jour 17 / S'offrir des voeux de bienveillance
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Jour 18 / Pour toi & pour moi
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Jour 19 / Prendre une pause d'auto compassion
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Jour 20 / Cultiver les graines du bonheur
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Jour 21 / Se reconnaitre des qualités
Pourquoi minimum 21 jours ?
Le choix du nombre 21 n'est pas arbitraire. Selon la recherche scientifique, 21 jours est la durée approximative nécessaire pour former une habitude. L'idée sous-jacente au défi de méditation de 21 jours est de transformer la méditation en une routine quotidienne, un rituel sacré ancré dans la vie quotidienne. En s'engageant consciemment pendant trois semaines, on donne à son esprit le temps de s'adapter, de s'ouvrir à de nouvelles perspectives, et de libérer des habitudes mentales néfastes.
Pourquoi méditer ?
La méditation n'est pas simplement une tendance spirituelle ; c'est une pratique qui a résisté à l'épreuve du temps. Les bénéfices de la méditation sont étendus et scientifiquement prouvés. Elle réduit le stress, améliore la concentration, favorise la clarté mentale, et même renforce le système immunitaire. Cependant, au-delà des bienfaits physiques, la méditation offre une porte vers l'introspection et la connaissance de soi. Elle permet de se connecter avec l'instant présent, de transcender le tumulte quotidien pour trouver la sérénité dans le chaos.
Pourquoi seulement 10 minutes ?
La barrière à l'entrée est souvent un obstacle pour les débutants. L'idée de s'asseoir en méditation pendant des heures peut sembler intimidante. C'est là que la magie des 10 minutes entre en jeu. En consacrant seulement 10 minutes par jour à la méditation, le défi devient accessible, même pour les emplois du temps les plus chargés. C'est un petit investissement de temps qui peut avoir des retombées considérables. Les 10 minutes permettent de créer une routine réaliste et durable, tout en évitant l'excuse de manquer de temps.
Les premiers pas dans la méditation
Pour les débutants, la méditation peut sembler déconcertante. L'idée n'est pas de vider complètement son esprit, mais plutôt de le calmer et de le centrer. Voici un guide simple pour ceux qui entament le défi de méditation de 21 jours :
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Trouvez un endroit calme : Choisissez un endroit où vous pouvez être tranquille sans être dérangé. Cela peut être un coin tranquille dans votre maison, un parc, ou même un espace de méditation spécialement aménagé.
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Adoptez une position confortable : Vous n'avez pas besoin de vous asseoir en tailleur sur un coussin pendant des heures. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol avec le dos droit. Posez vos mains sur vos genoux et détendez-vous.
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Concentrez-vous sur la respiration : Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Respirez naturellement et observez le va-et-vient de l'air dans vos poumons. Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
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Acceptez les pensées : Ne luttez pas contre les pensées qui surgissent. Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel. L'objectif n'est pas d'arrêter la pensée, mais de cultiver une relation paisible avec elle.
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Soyez patient : La méditation n'est pas une compétition. Soyez patient avec vous-même, surtout si vous débutez. Chaque session est une opportunité d'apprentissage et de croissance.
**Les bienfaits au fil des jours**
Au fur et à mesure que les jours passent, les méditants novices commencent à ressentir les effets positifs de leur pratique. Les tensions diminuent, la clarté mentale s'accroît, et une profonde paix intérieure s'installe. La méditation devient un refuge, une pause bienvenue dans la frénésie quotidienne.
Le défi de méditation de 21 jours avec 10 minutes par jour est bien plus qu'un simple exercice. C'est une invitation à explorer les profondeurs de son propre esprit, à découvrir la quiétude au cœur du tumulte. En consacrant un court instant chaque jour à la méditation, on ouvre la porte à une transformation intérieure durable. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer la concentration, ou simplement trouver un moment de calme dans le quotidien trépidant, la méditation devient une alliée précieuse sur le chemin de la croissance personnelle. Alors, prêt à relever le défi et à explorer les vastes horizons de votre propre esprit ?