Prochaine retraite dans les Préalpes vaudoises:
20-21-22 octobre 2023
C'est le moment de s'y inscrire car notre beau lieu de retraite de méditation pleine conscience en suisse romande, ne peut accueillir que 10 participants.
Venez méditer dans une yourte avec vue sur les montagnes et passer du temps dans un chalet familial typique.
Se poser, décompresser et retrouver son énergie, tels sont les intentions de cette retraite du mois d'octobre.
Que vous soyez novice en méditation ou expérimenté, tout le monde est la bienvenu.
Nos journées seront entrecoupés de temps d'échanges et de méditations, de découvertes, de temps pour soi et bien sûr du de repos pour le corps et l'esprit. Tout cela dans un cadre bienveillant et soutenant. Se poser et prendre du temps pour soi, car nous le méritons toutes et tous.
Feedback / Retour de nos participants lors de notre dernière retraite dans les alpes vaudoises !
Si tu veux développer un meilleur lien avec toi-même et tes émotions, dans un cadre cool et bienveillant, vas-y !!!
C'est la méditation d'autocompassion qui m'a touché au coeur. Il s'est ouvert un peu plus et c'est un cadeau.
Je repars avec plus de douceur, de bienveillance envers moi-même. De la sérénité pour mon chemin de vie.
Christophe
Et si vous êtes intéressé par le programme MBSR, MSC, l'initiation à la pleine conscience, prendre soin de soi, mieux vivre ses émotions...
Venez suivre une retraite de méditation en suisse.
Celle-ci permet de mieux gérer le stress et les émotions ainsi que d'être bienveillant avec soi-même.
Retraite méditation pleine conscience
Une retraite de méditation pleine conscience / mindfluness en suisse et une magnifique occasion pour se poser et vivre l'instant présent comme un cadeau. Savoir comment gérer le stress ou l'anxiété du quotidien devient une priorité absolue afin de trouver un équlibre physqiue et émotionnel. Méditer en pleine conscience nous offre des outils millénaires afin de nous aider à mieux vivre les éléments de la vie, alors n'hésitez plus, rejoignez-nous. Pour le moment nous ne proposons pas de week-end de retraite silence ou retraite silencieuse suisse.
A qui s'adresse cette retraite méditation ?
Cette retraite de méditation pleine conscience laïque s'adresse à toute personne qui désire prendre du recul sur sa vie, se prendre un temps de pause pour soi-même, réduire le stress, se ressourcer et prendre soin de soi avec bienveillance et autocompassion. Il n'y a aucun pré-requis de méditation à avoir, tout le monde est le bienvenu. Les méditations sont guidées mais il y aura aussi des parties en silence. Le programme est prévu avec des temps d’échanges, d’écoute et de partages bienveillants. Et bien sûr, que vous pourrez profiter de la nature, du sauna, du bain nordique ou de moments au coin du feu. Un vrai moment pour soi !!!
Description
Ces trois jours nous permettent de nous relier avec bienveillance à notre ressenti profond. S’ancrer dans la sécurité du moment présent. Nous allons nourrir notre force mentale et émotionnelle dans un climat de bienveillance à soi et d’autocompassion. Nous apprendrons à mieux nous connaître et à créer une relation accueillante à notre vécu. C’est l’occasion de se ressourcer, d’apprivoiser nos processus de résilience et de savourer la vie en pleine présence. En s’offrant ces trois jours de pause dédiés à notre propre mieux-être nous retrouverons une certaine sérénité intérieure bienvenue. La pleine conscience harmonise notre fonctionnement biologique et augmente nos défenses immunitaires, l’autocompassion renforce nos capacités à prendre soin de nos fêlures et nos souffrances avec bienveillance et la résilience nous permet de passer plus sereinement à travers les différentes épreuves de la vie. Quel beau programme !
Programme des trois jours:
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Jour 1 : Se poser et s'accueillir (lâcher le stress et les tensions, revenir à soi, s’ancrer)
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Jour 2 : Décompresser & prendre soin de soi (apprivoiser la bienveillance à soi et réguler ses émotions difficiles)
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Jour 3 : Retrouver son énergie vitale (vivre pleinement les relations, cultiver son propre bonheur et la gratitude)
Lieu:
Chalet dans les Préalpes vaudoises, au dessus d'Aigle à 45' de Lausanne.
Un chalet familial en bois typique de la région avec une yourte pour les pratiques méditatives et les échanges.
Lieu de méditation :
Une yourte avec de grandes baies vitrées garantissent une magnifique vue sur les alpes. Un four à bois est installé afin de garantir une bonne température même s’il fait froid dehors.
Le tapis de yoga et un coussin (de méditation ou banc de méditation) est à prendre avec. Si vous n’en avez pas, regardez ce qui vous conviens le mieux pour vous assoir, par exemple chez Decathlon ou autre magasin de sport (si la position du lotus ne vous conviens pas, une petite chaise de camping basse peut aussi faire l’affaire ou peut être un petit banc de méditation).
Chambres & sanitaires :
Les images vous montrent les différentes chambres et les deux séminaires partagés. Nous allons donc vivre au chalet, avec une ambiance très familiale.
Dortoir 1 (4 lits), chambre 2 (2 lits séparés + 1 lit dans l’alcove), chambre 3 (2 lits séparés), chambre 4 (3 lits semi-séparés). Il n’y a pas la possibilité de choisir sa chambre, elle sera attribuée en fonctions des participants inscrits.
Nombre de participants : Max. 10 participants
Prix par personne:
Les frais par personne sont répartis de la manière suivante :
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Nuitées, logement chalet avec yourte 200.-
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Nourriture 160.-
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Trav. prép & guidance 90.-
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Travail cuisinier 40.-
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Frais admin.
Total: 530.- CHF
Guidance de la retraite:
Christophe Fraefel
www.linkedin.com/in/fraefel
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Instructeur de méditation pleine conscience.
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Instrcuteur du programme MSC (Mindful Self Compassion®), l'autocompassion en pleine conscience.
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Instructeur et formateur du programme P.E.A.C.E® pour les enseignants et les enfants
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Membre de l'ADM / Association pour le Développement de la Mindfulness
Ils me font confiance:
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Petit BamBou: réalisation du programme "S'aimer" & divers Linkedin "LIVE" avec Petit BamBou
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AMES: formateur & membre du comité de l'Association Méditation Enseignement Suisse
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LOREAL: diverses interventions pour les cadres de l'entreprise
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Hospice Général: diverses interventions et formations à la pleine conscience
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Université de Lausanne: Conférence lors de la journée de psychologie positive de 2021 et 2023
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Université de Fribourg: interventions pour les cadres
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Commune d'Ecublens: programme annuel de méditation
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Urban Training: de la méditation en plein air gratuite durant l'été
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et bien plus encore...
Autres propositions de retraite de méditation pleine conscience
et de journées à thèmes.
et toutes nos autres propositions telles que:
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MBSR (Mindful Based Stress Reduction) Programme de réduction du stress
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MSC (Mindful Self Compassion) Programme de résilience et d'autocomapssion en pleine conscience
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PEACE, formation au programme pour les enfants et écoles
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Méditer le mercredi soir (groupe de pratique)
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Prendre soin de soi (développer l'attention à soi et ses ressources)
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Développer sa résilience
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Mieux vivre ses émotions
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Initiation à la mindfulness
Participez à une retraite méditation pleine conscience - mindfulness suisse
Ce qu'en disent nos participants...
Damaris
Au fil des heures, des exercices, des méditations, des échanges, j'ai pu découvrir des personnes hyper intéressantes qui rencontrent les mêmes difficultés et c'est vraiment riche d'enseignement de ne pas se sentir seul par rapport aux problèmes auxquels l'ont se confronte dans la vie de tous les jours.
Nancy
J'ai retrouvé la paix et la tranquillité que je recherchais. J'y ai trouvé beaucoup plus que cela, je me sens ressourcée, aimée par moi-même et ravie d'avoir pu vivre cela, merci ! C'était une grande découverte pour moi que j'ai vraiment beaucoup aimé, c'est à refaire.
Claire
J'ai passé un week-end qui m'a transformée. J'ai tellement appris de choses sur soi-même mais aussi sur l'humanité en général. Je ne peux que recommander cette bienveillance et ces compétences des animateurs. Dans le programme tout est fait pour aller profondément en soi, se découvrir en toute sérénité et toute bienveillance. Je repars plus légère avec un coeur plus ouvert et heureuse.
Sonia
J'ai vécu une parenthèse, dans notre société stressante qui ne nous permet pas de relativiser. C'est un vrai moment pour soi-même, pour se reconnecter à soi. Le groupe était juste parfait pour moi car à l'écoute, indulgent et bienveillant.
Christophe et Gabriella m'ont fait me sentir en sécurité à chaque instant, à chaque fois écoutée, à chaque fois soutenue. C'est accessible, à la portée de tous, agréable, je suis très heureuse d'avoir pu y participer.
Simon
Notre groupe s'est très vite constitué.
Il était très bienveillant avec une bonne ambiance et ça a largement contribué au fait que je puisse me détendre, m'ouvrir étant dans un cadre sécurisant et non jugeant. Gabriela et Christophe ont rendu cela possible. Merci.
Bain de forêt !
Renforcez votre système immunitaire par le lien à la nature.
Venez vous reconnecter à la nature, au vivant, à la beauté, vivre et être, en faisant partie de l’ensemble. Un journée découverte de connexion à la forêt, guidée à travers de l’expérimentation sensorielle, de la pleine présence / conscience et un des moments conviviaux autour du feux de midi.
Contenu
Il s'agit d'une activité de plein air bénéfique pour la santé et le bien-être, qui peut aider à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire. Un bain de nature et/ ou bain de forêt consiste à s'immerger dans la nature de manière consciente et attentive, avec l'objectif de se reconnecter à l'environnement et de bénéficier de ses bienfaits pour la santé mentale et physique.
Le bain de forêt, également appelé "shinrin-yoku" en japonais, est de plus en plus prescrit par les médecins afin de renforcer le système immunitaire, la sensation de mieux être, afin d’améliorer la concentration et la créativité en se reconnectant à la nature de manière profonde et significative
Durant cette journée nous allons nous adonner à
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redécouvrir notre connexion à la nature à travers des exercices ludiques et sensoriels
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vivre un moment de joie et de convivialité autour d’un feu et du repas (à midi)
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se connecter et ressentir de la gratitude
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laisser libre court à sa créativité par une activité artistique de land art (art éphémère)
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être pleinement conscient de l’instant présent au travers de temps méditatifs
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expérimenter de la marche consciente en prenant le temps de ressentir la/notre nature
Effets bénéfiques bio-psycho-sociaux :
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Reduction du stress et de l’anxiété
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Relâchement / détente physique et mentale
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Renfoncement des sentiments de joie, de bonheur et de plénitude
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Renforcement de la gratitude et du bien être
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Repartir avec des souvenirs / ancrages pour les moments difficiles
Public-cible :
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Toute personne souhaitant vivre une journée de pleine présence dans et avec la nature
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Couple ou entre amis-es
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Familles avec enfants
Un des besoins fondamentaux de l’émotion de joie ainsi que celle du bonheur et de la partager pour qu’elle se multiplie… N’hésitez donc pas à venir entres amis-es, en couple, en famille (enfants bienvenus) afin de vivre une belle journée pleine de souvenirs.
Lieu : Bois du Jorat (au-dessus de Lausanne) du 10h00 à 16h00
Cette journée se fait par tous les temps, l’expérience n’en sera que différente mais en tout cas moins bonne
Digital detox !
Apprenez à vous faire du digital un allié et à ne plus le subir comme tyran!
Venez vivre un moment de parenthèse, en retrait de votre vie palpitante de tous les jours et une déconnexion volontaire de vos PC, smartphones, réseaux sociaux et autres occupations digitales. Une occasion de vous retrouver un peu plus face à vous, sans interruption intempestive, afin de renouer avec une forme de liberté choisie.
Contenu
Nous commençons par prendre conscience de ce qui nous motive à participer à cette journée. De brefs apports théoriques et fondés sur les recherches en psychologie et neurosciences nous éclairent sur le fonctionnement de notre cerveau et de notre attention et des enjeux pour installer un usage équilibré de la technologie, salutaire pour notre santé physique et psychique. Au moyen d’exercices et d’échanges en sous-groupe et en grand groupe, nous découvrons petit à petit notre façon personnelle de cheminer vers un équilibre accessible, réalisable et motivant. Des temps de pratique de retour au corps (méditation, respiration, mouvements simples…) aideront à développer l’attention au moment présent, source de repos mental et opportunité de programmer de nouvelles habitudes.
Nous commencerons par poser les bases, puis en exploration pour soi et en sous-groupe, vous commencerez à construire un nouveau rapport à la technologie, plus sain et plus respectueux de vous-même. Ensemble, nous allons :
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Identifier les impacts d’une sur-connexion digitale et ce qui pénalise notre fonctionnement optimal sur la base des neurosciences (freins, obstacles, etc.)
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Explorer des actions motivantes qui nous aident efficacement en références aux recherches en psychologie
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Installer des repères de bien-être pour son propre état de santé psychique et physique
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Acquérir des outils et des ressources pour construire une utilisation mesurée et adéquate de la technologie
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Ancrer une nouvelle perception de ce qui nous soutient dans notre fonctionnement optimal
Effets bénéfiques bio-psycho-sociaux :
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Mieux se connaître et s’autoriser à prendre soin de soi en se déconnectant
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Nourrir sa résilience mentale, émotionnelle et physique
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Gagner en qualité de vie, de sommeil et de réduction de stress
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Se reconnecter mieux à soi et ses besoins ainsi qu’aux autres, dans le domaine tant privé que professionnel
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Préserver son équilibre intérieur et découvrir des ressources internes et externes
Public-cible :
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Toute personne souhaitant apprendre à gérer sa connexion digitale de manière plus efficace et plus respectueuse de sa santé physique et psychique.
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Sans limitation d'âge
Lieu : à définir, en salle ou à l'extérieur, de 9h00 à 16h30
La méditation - la pleine conscience et l'auto compassion !
Un entraînement de l'esprit qui change la manière de voir, percevoir
et vivre la vie. Des pratiques méditatives 100% laïques.
Mindful-life vous propose:
-
des journées à thèmes: Journées pleine conscience en forêt, journée en silence, journée de retraite et bien d'autres
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retraites de méditation pleine conscience de plusieurs jours (3 jours, 5 jours, 7 jours, voyages...)
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méditation en plein air tous les premier mardis du mois au Parc Denantou à Lausanne
Un retraite de méditation pleine conscience /mindfulness c'est...
Une retraite de pleine conscience et de méditation, vous serez invité à partir à la rencontre de vous-même, avec bienveillance, simplicité et douceur. Vous serez aussi invité à explorer en toute bienveillance le fonctionnement de votre corps de votre coeur et de votre esprit. Ceci vous permettra de retrouver votre énergie vitale ainsi que la sagesse et l' apaisement qui réside en vous.
Lors d’une retraite résidentielle de pleine conscience et de méditation, dans un cadre ressourçant et apaisant, les débutants comme les pratiquants réguliers, apprendront ou revisiteront différentes façons de cultiver et de pratiquer la pleine conscience en vous reconnectant à l'instant présent Vous vous reconnecterez à l’instant présent. Une présence et une attention à ce qui "est".
Une approche bienveillante et sereine
La Mindfulness ou pleine conscience – que l’on peut également traduire par “pleine présence” ou “pleine attention” – consiste à étendre une présence attentive et ouverte à toutes les dimensions de notre expérience. Cet état de conscience résulte du fait de porter son attention intentionnellement au moment présent, sans porter de jugement, avec curiosité et bienveillance envers soi-même.
Chacune des retraites propose une approche laïque, respectueuse et compatible avec les croyances de chacun. Elles s’adressent aux débutants qui souhaitent s’immerger dans les outils de la pleine conscience. Elles s’adressent également aux personnes qui ont déjà une expérience de méditation ou qui ont déjà été initiées à la pleine conscience ou à la méditation – par exemple en suivant le programme MSC ou MBSR – et qui voudraient simplement se ressourcer.
Chaque retraite est conçue avec des alternances de pratiques diverses et variées :
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des méditations guidées,
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des exercices corporels doux et en conscience,
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des temps de dialogue et de partage en petits groupes et en grand groupe,
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des exercices d’observation et de réflexion,
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des temps d’enseignement,
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et des temps de silence.