Méditation et pratiques du mercredi

Rejoignez un groupe de méditation pleine conscience les mercredis soirs entre 20h15 et 21h15. 

Venez faire une pause régénératrice du corps et de l'esprit et ne laisser pas le dernier mot au stress, au surmenage, à l'anxiété et aux ruminations mais bien plus à des pratiques visant à renforcer votre équilibre intérieur.

Entraîner le mental par l’attention procure de multiples bénéfices prouvés scientifiquements:

Corporels

• Améliore les défenses immunitaires
• Harmonise la respiration, digestion, système endocrinien, rythme cardiaque, etc., diminue l’hypertension
• Contribue à un meilleur sommeil
• Augmente l’énergie vitale
• Diminue l’intensité des douleurs physiques chroniques

Mentaux

• Diminue le stress, la surcharge cognitive, les ruminations, anticipations.
• Prévient le burn-out
• Développe attention/concentration/ mémorisation
• Favorise la créativité/capacité à trouver des solutions
• Renforce la résilience
• Clarifie l’esprit/apaise/sécurise

Emotionnels

• Diminue l’anxiété
• Réduit l’impulsivité, l’agressivité
• Permet une meilleure gestion des émotions
• Augmente la maturité émotionnelle
• Augmente les réflexes de bienveillance à soi et diminue la critique intérieure
• Prévention de rechute de dépression

Relationnels

• Développe l’intelligence émotionnelle : capacité à dire non, mettre des limites,...
• Harmonise les relations
• Favorise la bienveillance
• Améliore l’esprit d’équipe

La méditation n'est pas:

• se couper du monde
• être égocentrique
• ne pas penser ou faire le vide
• une religion
• une performance
• inutile

Mais c'est plutôt:

• Améliorer la relation à soi, aux autres et à son environnement
• Apprendre à être présent à ses besoins
• C’est ETRE plutôt que FAIRE.
• Une approche humaniste accessible à tous.
• Elle permet de se (re)connecter au sens donné à sa vie.
• Observer, se dissocier de ses pensées. « Je ne suis pas ce brouhaha mental ! »
• « Désherber » les réflexes d’interprétation (bien-mal, bon-mauvais, faux-juste) et d’auto-jugement.

Il suffit de tourner son attention vers les sensations de la respiration ou du corps. 10-20 minutes par jour suffisent. 

La régularité est plus importante que la durée. Comme pour un sport, il est bon de s’entraîner pour progresser !

De même que bouger et manger sainement est une évidence, c’est prendre soin de ses neurones, de sa neurophysiologie et de sa vie intérieure. Les recherches montrent que c’est la base de l’hygiène mentale.

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Méditer en pleine conscience, se poser, revenir à soi en toute bienveillance et se laisser guider par son souffle, c’est en autre cela les méditations du mercredi.

Il nous est souvent demandé comment réduire le stress (troubles de l’anxiété) ou quelle est la meilleure méditation pour dormir. Des demandes légitimes car ce ne sont pas les divers symptômes de stress du travail ou en lien avec la covid qui nous mettent du baume au cœur pour avancer dans notre résilience. C’est pour cela qu’il est doublement important de prendre cette petite heure par semaine afin de prendre conscience des émotions qui nous traversent, de faire une pause bienveillante afin de prendre soin de soi tant au niveaux psychique, physique, qu’émotionnel en adoptant régulièrement les outils millénaires de la mindfulness ou pleine conscience en revenant à soi, à son corps et à son esprit. 

Des pratiques 100% laïques et guidées avec des moments d’échanges ainsi que chaque semaine un thème abordé différent afin de poursuivre sur le chemin du mieux-être et mieux vivre.

Voici quelques-uns des thèmes que nous allons aborder durant nos séances de méditation du mercredi de cette année :

• Découvir ce qu'est le pilote automatique et expérimenter une altrenative afin d'être pleinement conscient
• Observer ce qui me passe par la tête et découvrir comment fonctionne mon mental
• Coordonner attention/corps/souffle pour se faire du bien
• Comprendre et expérimenter l'esprit du débutant
• Comprendre l'impact des pensées du passé, du présent et du futur sur notre ancrage, notre corps, notre esprit
• Entrainer nos capacités d'attention
• Exercer nos capacités de non jugement lors de nos méditations
• Essayer de quitter cette habitude de toujours vouloir atteindre un objectif, même lors de nos méditations
• Entrainer la patience face à mes doutes, mon agitation, mes distractions, mes anxiétés et mes désirs non-remplis
• Arriver à identifier au mieux les émotions agréables et désgréables dans mon corps
• Prendre conscience de la vague des émotions, des pensées qu'elles génèrent et de mes besoins
• Comme un élastique, prendre conscience de l'importance de se détendre pour ne pas casser ou générer des tentions inultiles
• Expérimenter le processus d'acceptation des émotions
• Identifier mes propres stresseurs positifs pour booster ma motivation et pour les stresseurs négatifs mettre en place des stratégies d'évitement
• Identifier les fausses croyances limitantes qui sont toxiques, qui  brident notre potentiel et se distancier de ces croyances.
• Méditer sans objectif à atteindre, être à la place de faire, ressentir à la place de modifier.
• Définir les valeurs les plus importantes qui nous portent et nous motivent
• Trouver ses propres qualtés et ses forces afin de les renforcer
• Définir le terme de confiance et prendre conscience du temps utilisé pour batir et rompre la confiance
• Trouver en quoi je suis unique et comprendre comment agir avec authenticité
• Décrypter la liberté (sa liberté, celle des autres, la vie en commun) et comprendre le lien avec la motivation 
• Identifier la force de notre critique intérieur et expérimenter la bienveillance envers soi
• Identifier ce que l'on aime faire et travailler dans cette direction afin de développer la confiance en soi
• Écouter l'autre sans l'interrompre et reformuler avec le cœur
• Faire une bonne action consciente, sans attendre de retour ou de remerciement
• Formuler des souhaits pour soi et pour les autres
• Remercier et exprimer de la gratitude
• Trouver de petits moments de joies et de bonheurs puis renfoncer le partage de la joie et du bonheur

N’hésitez plus et rejoignez-nous