Échelle d’autocompassion de Kristin Neff :
évaluez votre bienveillance envers vous-même

Qu'est-ce que l'échelle d'autocompassion ?

L'échelle d'autocompassion (Self-Compassion Scale) a été développée par la psychologue Kristin Neff, chercheuse à l'Université du Texas et co-fondatrice du programme MSC. C'est l'outil le plus utilisé dans la recherche pour mesurer la façon dont nous nous traitons dans les moments difficiles.

 

Elle évalue trois dimensions, chacune opposée à une réaction moins aidante :

• La bienveillance envers soi, plutôt que le jugement sévère ;

• L'humanité partagée : se rappeler que la souffrance fait partie de l'expérience humaine, plutôt que se sentir isolé ;

• La pleine conscience : accueillir ses émotions sans les nier ni s'y noyer, plutôt que la sur-identification.

 

Répondez spontanément, en pensant à la façon dont vous agissez habituellement envers vous-même. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

 

Comment interpréter votre score ?

Le score moyen va de 1 à 5. À titre indicatif, un score entre 1 et 2,5 indique une autocompassion plutôt faible, entre 2,5 et 3,5 une autocompassion modérée, et entre 3,5 et 5 une autocompassion élevée.

 

Un score bas n'est pas un verdict : l'autocompassion s'apprend. Les études montrent que le programme MSC (Mindful Self-Compassion) augmente nettement les scores à cette échelle, tout en réduisant le stress, l'anxiété et l'autocritique.