En bref : le MSC en 2027
Le MSC (Mindful Self-Compassion), créé par Kristin Neff et Christopher Germer, nous invite à cultiver la pleine conscience, la bienveillance envers soi et le sentiment d’une humanité partagée.
En ligne, huit mardis du 21 septembre au 9 novembre 2027, de 19h15 à 22h00, avec une demi-journée de pratique.
Avec Monique Borcard-Sacco et Christophe Fraefel. Aucune expérience de méditation n’est nécessaire.
Le programme MSC : l’autocompassion en pleine conscience
NEFF ET GERMER
Un programme structuré
Créé par Kristin Neff et Christopher Germer, le MSC associe pratiques guidées, exercices et échanges pour cultiver la bienveillance envers soi.
EN LIGNE
Huit mardis soir
Du 21 septembre au 9 novembre 2027, de 19h15 à 22h00, avec une demi-journée de pratique. Participez depuis un endroit calme, avec votre caméra.
POUR QUI
Moins d’autocritique
Pour les personnes qui sont dures avec elles-mêmes, perfectionnistes ou épuisées : apprendre à devenir son propre soutien. Ouvert aux débutants.
Vous reconnaissez-vous ?
Votre critique intérieure est sévère et vous juge à la moindre erreur. Le perfectionnisme ou la peur de l’échec vous épuisent.
Vous prenez soin des autres, beaucoup moins de vous. Les émotions difficiles vous submergent ou vous les fuyez.
Vous souhaitez des relations plus apaisées, à commencer par celle avec vous-même.
Le MSC est accessible sans expérience de la méditation. En cas d’absence, vous recevez les méditations et les thèmes abordés par e-mail.
Apprendre à nous soutenir avec bienveillance
Huit séances de 2h45 en ligne et une demi-journée de retraite pour explorer les trois composantes du MSC : pleine conscience, bienveillance envers soi et humanité partagée.
Reconnaître notre critique intérieure et lui répondre avec bienveillance. Accueillir nos émotions avec attention, à notre rythme.
Nous encourager en respectant nos aspirations et nos limites. Reconnaître nos besoins et apprendre à les exprimer.
Explorer les relations difficiles avec davantage de recul.
« Je recommande le programme MSC à tout le monde. J’ai réalisé que le bonheur vient de soi-même et pas des autres. Le programme a dépassé mes attentes. »
Sandrine
Participante au programme MSC
Ce que nous cultivons ensemble
Une présence attentive à ce que nous vivons.
Une attitude plus bienveillante envers nous-mêmes.
La reconnaissance de notre humanité partagée.
Des pratiques pour nous accompagner dans les moments difficiles.
Un espace pour échanger et apprendre ensemble, à notre rythme. Le programme ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique.
L’autocompassion en questions
L’autocompassion, n’est-ce pas s’apitoyer sur son sort ?
L’autocompassion nous invite à reconnaître notre souffrance tout en nous rappelant que nous ne sommes pas seuls à connaître des difficultés. Elle ouvre un espace pour nous soutenir et prendre soin de ce dont nous avons besoin.
Faut-il être dur avec soi pour atteindre ses objectifs ?
Nous pouvons poursuivre nos aspirations en nous encourageant, tout en ajustant nos attentes à nos ressources et à notre réalité. L’autocompassion nous invite à apprendre de nos erreurs sans nous réduire à celles-ci.
Quelle différence avec l’estime de soi ?
L’estime de soi concerne la valeur que nous nous accordons. L’autocompassion porte sur la manière dont nous nous traitons lorsque nous rencontrons une difficulté, une limite ou un échec.
Faut-il avoir suivi le MBSR avant le MSC ?
Non. Le MSC est accessible sans expérience préalable de la méditation. Les deux programmes peuvent se suivre dans n’importe quel ordre. Un entretien gratuit de 15 minutes permet de réfléchir ensemble au parcours adapté à vos besoins.
Quand a lieu le prochain programme MSC ?
Le prochain programme MSC se déroule en ligne, du 21 septembre au 9 novembre 2027, les mardis de 19h15 à 22h00. Il comprend huit séances et une demi-journée de pratique, avec Monique Borcard-Sacco et Christophe Fraefel.