La pleine conscience, une présence à notre vie
La pleine conscience consiste à porter attention à ce que nous vivons dans l’instant : les sensations du corps, les pensées, les émotions et notre environnement, avec curiosité et sans nous juger.
Nous apprenons à reconnaître nos réactions habituelles et à créer un espace avant d’y répondre. Le souffle, le mouvement et les gestes ordinaires deviennent des occasions de revenir à nous-mêmes.
En petit groupe, nous explorons ces pratiques et la manière de les intégrer dans notre vie quotidienne.
De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ?
FAIRE UNE PAUSE
Retraites en montagne
Quelques jours pour ralentir et revenir à l’essentiel.
Un chalet et sa yourte nous accueillent en petit groupe, au cœur des Alpes vaudoises.
Méditations, silence, mouvements doux et marches conscientes invitent à retrouver le lien à soi, aux autres et à la nature.
PRENDRE SOIN DE SOI AU TRAVAIL
Programme SCHC
Faire une place à soi dans la relation d’aide.
Pour les professionnels du soin et de l’accompagnement, ainsi que les proches aidants : des pratiques courtes d’autocompassion pour reconnaître nos besoins, respecter nos limites et nous soutenir au quotidien.
RÉDUIRE SON STRESS
Programme MBSR
Retrouver de l’espace lorsque le quotidien déborde.
Un programme de huit semaines pour reconnaître nos réactions, écouter les signaux du corps et développer des ressources face au stress. Méditations, mouvements doux et échanges soutiennent une pratique au quotidien.
BIEN VIVRE L’AVANCÉE EN ÂGE
Programme MBCAS
Avancer en âge et continuer à nourrir ce qui nous fait du bien.
En petit groupe, nous explorons les changements de cette étape de vie et les ressources qui nous correspondent aujourd’hui.
Méditations courtes, mouvements doux et échanges cultivent la présence, le lien et le plaisir des moments simples.
DEVENIR SON MEILLEUR SOUTIEN
Programme MSC
Apprendre à être là pour soi, surtout lorsque c’est difficile.
En huit semaines, nous explorons la pleine conscience et l’autocompassion pour reconnaître l’autocritique, accueillir nos émotions et nous soutenir avec bienveillance. Un chemin qui fait place à nos besoins, à nos limites et à notre humanité partagée.
PRENDRE SOIN DE SON ÉQUIPE
En entreprise
Soutenir les personnes et la qualité des relations au travail.
Conférences, ateliers et parcours construits avec vous pour développer l’attention, explorer la relation au stress et aux émotions, et nourrir la coopération. Des interventions adaptées aux réalités de votre organisation.
Vos expériences, vos mots
Découvrez les témoignages des personnes qui ont suivi nos programmes ou partagé une retraite avec nous.
« Je recommande le programme MSC à tout le monde. J’ai réalisé que le bonheur vient de soi-même et pas des autres. Le programme a dépassé mes attentes. »
Sandrine
Participante au programme MSC
Cinq instructeurs, cinq parcours, une même passion de la relation humaine
Christophe Fraefel
Fondateur de Mindful-life.ch, instructeur et membre de l'ADM avec plus de 30 ans d'expérience dans la formation d'adultes et de coaching.
Parmi les premiers instructeurs MSC francophones, il enseigne aussi les programmes SCHC, MBCAS et MBSR, et guide les retraites.
Monique Borcard-Sacco
Psychologue spécialisée en psychologie positive depuis 1999, instructrice MSC, MBSR et MBCAS, membre de l'ADM.
Elle enseigne la mindfulness à l'UNIL et a signé deux livres sur la psychologie positive.
Yasmine Turrian-Resin
Pratique la pleine conscience depuis plus de 15 ans, formée au CAS MBI de la HES-SO et des HUG.
Éducatrice spécialisée et coach, elle anime le MBCAS et le MBSR à Lausanne.
Gabriela Leone
Coach et formatrice d'adultes, ancienne directrice RH de McDonald's Suisse.
Fondatrice d'ONESTEP CONSULTING, elle accompagne les entreprises et enseigne l'initiation PAUSE et le MBCAS.
Véronique Breysach
Instructrice de pleine conscience et d'autocompassion, flûtiste concertiste.
Fondatrice de Naturacoeur et formée à la sylvothérapie, elle co-anime la retraite Reliance 2027.
Gardons le lien
Recevez les prochaines dates de nos programmes et retraites, ainsi que nos nouvelles pratiques de pleine conscience.
Nos conseils pour pratiquer au quotidien
Vos questions sur la pleine conscience
Faut-il avoir déjà médité pour suivre un programme ?
Aucune expérience de méditation n’est nécessaire pour commencer. Les pratiques sont guidées et chacun avance à son rythme. Un échange préalable permet de choisir un programme ou un séjour adapté à vos besoins.
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?
La pratique nous invite à reconnaître nos réactions, à écouter le corps et à accueillir nos émotions. Les effets varient selon les personnes et la régularité de la pratique. Ces programmes ne remplacent pas un suivi médical ou psychothérapeutique.
Quelle différence entre MBSR et MSC ?
Le MBSR explore notre relation au stress à travers la pleine conscience. Le MSC approfondit la manière de nous soutenir avec bienveillance, notamment face à l’autocritique et aux difficultés. Aucun ordre n’est imposé pour les suivre.
Les programmes ont-ils lieu en ligne ou en présentiel ?
Le MBSR et le MSC 2027 ont lieu en ligne, le mardi soir. Le MBCAS se déroule à Lausanne. Les retraites ont lieu à Gryon, dans les Alpes vaudoises. Le SCHC et les interventions en entreprise sont proposés dans les deux formats.
La méditation proposée est-elle religieuse ?
Notre approche est laïque : elle ne demande aucune croyance ni adhésion religieuse. Nous explorons l’attention, la présence et la bienveillance à travers des pratiques guidées et l’expérience de chacun.